Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

Содержание:

Из-за несбалансированного рациона питания, употребления современных продуктов и напитков остатки пищи задерживаются в кишечнике до двух суток. Периодически устраиваемые разгрузочные дни для похудения и очищения организма помогают снизить массу тела, избавиться от скопившихся вредных веществ.

Как проводить разгрузочные дни

Дни, посвященные разгрузке и очищению, дают пищеварительной системе необходимый отдых, позволяют провести внутри кишечника уборку. Питание 5-6 раз в день небольшими порциями нормализует выделение ферментов, меньше нагружает пищеварительный тракт.

Рацион отличается низкой калорийностью, что высвобождает силы для нормализации обменных процессов, деятельности сердечно-сосудистой системы.

При правильном подходе в разгрузочные дни удается похудеть на 0.5-1кг за месяц.

Чтобы не нарушать ритм биологических часов, оздоровительную процедуру лучше выполнять один-два раза в неделю в выбранные дни. Обычно не рекомендуется отказываться от пищи на два дня подряд, необходим хотя бы суточный перерыв. Многие для двухсуточной разгрузки и похудения выбирают среду и пятницу, традиционные "постные" дни.

Те, кто легко переносит суточное ограничение пищевого рациона, худеют два разгрузочных дня подряд. В данном случае необходимо чередовать продукты. Например, первые сутки питаться кефиром, вторые морковью. В результате за месяц удается снизить вес на 1-2кг.

В выбранный для похудения день стоит избегать интенсивных интеллектуальных или физических нагрузок. Желательно, чтобы мозг оказался занят необременительной рутиной работой. В разгрузочные дни необходимо выпивать до 2л чистой воды. Для стимулирования кровообращения и деятельности эндокринной системы принимать контрастный душ.

Питаться лучше отдельно от других членов семьи, увеличить продолжительность ночного отдыха до 9 часов.

Кишечнику полезны овощи и фрукты, богатые растительными волокнами. Они эффективно выводят холестерин, вредные вещества, способствуют нормализации микрофлоры.

Меню разгрузочного дня составляется из различных продуктов. Для похудения и снижения веса наиболее эффективны:

  • корнеплодные и клубнеплодные овощи (морковь, свекла, петрушка, сельдерей);
  • фасоль, горошек, огурцы, кабачки, перец;
  • нежирное мясо, рыба, птица;
  • нежирные кефир или творог;
  • кислые фрукты.

С осторожностью следует очищать организм при беременности, грудном вскармливании. Стоит отказаться от оздоровительной процедуры в случае недомогания или болезни.

Отзывы о похудении в разгрузочные дни

Хотя в течение месяца организм недополучает калории всего четыре дня, удается добиться ощутимого эффекта. Многие за 1,5-2,5 месяца разгрузки избавляются от 4-6кг избыточной массы.

Разумеется, после суточного ограничения в пище вряд ли удастся что-то заметить. Но уже через пару месяцев улучшается самочувствие, в организме чувствуется легкость, снижается масса тела.

Разгрузочные дни, чтобы похудеть при беременности

Стремительный набор веса при беременности, нередко сопровождающийся отеками, приводит к так называемому позднему токсикозу.

Вначале отекают ноги, начинает жать обувь. Затем отек оказывается на животе, руках, лице. Для избавления от водянки беременных, а также чтобы похудеть, врач может посоветовать устроить разгрузочный день на кефире или твороге.

При появлении на следующий день в моче белка, стойком повышении артериального давления ставится диагноз нефропатия. Данное заболевание лечат в стационаре.

Что едят в разгрузочные дни

Суточное ограничение в питании выполняется различными продуктами. Условно дни разгрузки для похудения разделяют на несколько групп:

  • белковые, в такие дни употребляется мясо, рыба, творог, кефир;
  • жировые, на сметане, сливках;
  • углеводные, когда организм разгружается яблоками, огурцами, арбузами;
  • комбинированные.

Рацион со сниженным потреблением калорий особенно полезен страдающим ожирением. Более того, чтобы похудеть без специальных диет за короткое время, лучше составлять суточный рацион из любимых продуктов.

Практически всем при лечении избыточного веса для разгрузки подходят белковые дни. Они редко вызывают дискомфорт, нормализуют обменные процессы, повышают активность разрушающих жир ферментов,.

В белковые разгрузочные дни рацион питания состоит из отварного нежирного мяса, рыбы, кефира, творога, принимаемых небольшими порциями несколько раз в день.

В дни разгрузки и похудения на жирных продуктах затормаживается переход углеводов в жиры, получает необходимый отдых поджелудочная железа, поскольку ей не приходится вырабатывать в значительных количествах инсулин для снижения уровня глюкозы в крови.

В углеводные разгрузочные дни удается похудеть употреблением растительной клетчатки, очищающей кишечник. В рацион включаются несладкие яблоки, арбузы, огурцы, вишня, сливы. Фрукты и овощи содержат достаточно влаги, поэтому дополнительно пить воду почти не требуется.

При разгрузке не обязательно придерживаться монодиеты. Разрешается комбинировать продукты, как правило, той же группы: мясо и рыбу, творог и кефир, чередуя их употребление в течение дня.

Для достижения наилучших результатов при разгрузке и похудении стоит чередовать употребление продуктов разных групп. К примеру, составив рацион из белковых продуктов, спустя неделю снижать массу тела углеводами.

Суточная диета с белковым меню

Мясная диета особенно полезна при сахарном диабете, нарушениях кровообращения, атеросклерозе, ожирении. При разгрузке организма рыбой удается предупредить образование тромбов.

Мясо: Употребить до 400г отварного нежирного мяса, пищу не солить. При необходимости пить воду. Разрешается несладкий чай.

Рыба: Съедать 5-6 раз в день нежирной отварной рыбы, пить воду или настой шиповника.

Кефирный разгрузочный день

Монодиета: употребить до 1,5л обезжиренного кефира с интервалом 2-3 часа.

Комбинированная диета: чередовать приемы стакана кефира, 1-2 яблок, овощного салата, отварной рыбы, тушеных или приготовленных на пару овощей. Кефир, другие продукты употребляются с интервалом 2-3 часа.

Разгрузка организма кефиром особенно полезна после родов, во время восстановительного периода после тяжелой болезни, а также ведущим малоподвижный образ жизни.

Кефирно-яблочную диету часто рекомендуют беременным при токсикозе.

Разгрузка творогом

Для проведения творожного разгрузочного дня требуется 500–600 г творога, его следует съесть в 5–6 приемов. Кроме творога употреблять воду. Часть творога можно заменить кефиром.

Жировые разгрузочные дни

Данный вид разгрузки организма допускается только при здоровых органах пищеварения.

Сливки. В течение дня употребить до 600мл сливок. Между приемами пищи пить воду. Разрешается несладкий крепкий чай.

Сметана. Принять в течение дня для разгрузки организма  и чтобы похудеть до 500мл сметаны. Разрешается несладкий чай или кофе, можно с молоком.

Углеводные разгрузочные дни

Растительная диета очищает кишечник от вредных веществ. Разгружается организм, снижается уровень холестерина, нормализуется свертываемость крови, уменьшается риск инсульта и инфаркта.

При разгрузке любыми овощами или фруктами разрешается употреблять до 1,5кг продуктов день, желательно в свежем виде. Их также можно запекать, отваривать, тушить, готовить на пару.

Яблочная диета

Яблочная суточная диета усиливает функцию кроветворения, оказывает противовоспалительное, противогнилостное и противомикробное действие. Употребление свежих или запеченных плодов увеличивает отделение мочи и желчи, стимулирует пищеварительную функцию, способствует устранению отечности, что особенно полезно при ожирении.

Яблочная диета полезна для профилактики атеросклероза, при гипертонической болезни.

Для разгрузки и похудения принимать 5-6 раз в день спелые яблоки в сыром, протертом или запеченном виде. За один прием съедать до 300г плодов.

Чтобы не пучило в животе, не стоит пить жидкость непосредственно после употребления яблок, лучше выждать 1-2 часа.

Суточная арбузная диета

Арбуз эффективно чистит почки, их полезно употреблять при атеросклерозе, гипертонии, заболеваниях печени.

Для очищения организма, снижения веса в течение дня съедать до 1,5кг мякоти арбуза.

Разгрузка огурцами

Огуречный рацион помогает очистить организм, снизить вес, облегчить состояние при атеросклерозе, заболеваниях суставов.

В течение разгрузочного дня в 5-6 приемов съесть до 1,5 кг свежих огурцов без соли.

Разгрузочный день на кашах

Гречка. По отзывам, многие предпочитают снижать вес и разгружать организм гречневой кашей.

Чтобы не пришлось каждый раз варить кашу в течение дня, залить стакан промытой крупы двумя стаканами кипятка, закрыть кастрюлю крышкой, хорошенько укутать. Соль, сахар, специи не добавляются. Наутро каша готова.

Можно с вечера залить стакан гречки двумя стаканами холодной воды. Утром крупа разбухает и приготовить кашу в той же воде удается очень быстро, буквально за 5-10 минут.

Овсянка: употребить в 5-6 приемов кашу на воде, сваренную из 200г овсяной крупы.

В течение дня разрешается принимать чистую воду, лучше за полчаса до еды или через пару часов после.

Разгрузка на тыкве

Тыква – полезный низкокалорийный диетический продукт, в 100г всего 22кКал. Из нее варят кашу, салат, запекают в духовке, готовят на пару, употребляют сок, семечки. В случае беременности тыква помогает справиться с рвотой.

В тыквенный разгрузочный день съедать до 1,5кг мякоти тыквы. Ее полезно готовить на пару, тереть, употреблять в виде салатов.

Особенно полезен овощ страдающим ожирением. В результате регулярной разгрузки организма данным способом удается быстро сбросить несколько килограмм.

Как разгрузить организм картофелем

Есть 5-6 раз в день по 300г вареного в мундире картофеля без соли. Картошку также полезно запечь в духовке.

Разрешается употребить до 400мл нежирного кефира, воду до 1,5л.

Овощной разгрузочный день

Овощи полезны при сахарном диабете, заболеваниях мочевыделительной, пищеварительной системы, атеросклерозе, ожирении, гипертонии.

Из сырых овощей – моркови, капусты, помидор, кабачков, петрушки, укропа, стручковой фасоли – готовить по 200-250г салата, заправлять 5г растительного масла. Съедать без соли и хлеба.

В течение дня при необходимости пить воду до 1,5л.

Дневная разгрузка и похудение фруктами

Фруктовая разгрузка организма показана при сахарном диабете, гипертонической болезни, избыточном весе.

В течение дня за 5-6 приемов съесть до 1,5кг фруктов (мандарины, апельсины, персики, вишни, виноград и др.). В перерывах между приемами пищи пить воду.

Комбинированная разгрузка и очищение

  • Составить дневной рацион из 200г нежирного творога, двух вареных яиц, 100г сыра.
  • Употребить до 0,5кг постного отварного мяса, 300г свежих огурцов.
  • Приготовить для разгрузки и снижения веса на день кашу из 200г овсяных хлопьев, съесть с 600г свежих овощей.
  • Для лечения ожирения, укрепления сердца заварить кипятком 300г высушенной кураги, можно добавить изюм. Употребить размоченные сухофрукты в течение разгрузочного дня. На ночь выпить стакан кефира.
  • В рисовый разгрузочный день употреблять молоко или компот. Сварить из риса на воде немного каши. Съесть в течение дня за 5 приемов, запивая стаканом нежирного молока или употребить до 1,5л компота из свежих или высушенных фруктов.
  • Завтрак: 100г сыра, стакан кофе с кусочком сахара. Обед: два яйца всмятку, стакан чая с ложкой сахара. Ужин: 200г творога.

Разгрузочный день на чае

Чай, особенно зеленой разновидности, эффективно уничтожает бактерии, подавляет их рост. Напиток благотворно влияет на процессы дыхания, ускоряет кровоток.

Для эффективного похудения в разгрузочный день принять до 1,5л специального чая:

  • Заварить в термосе в 0,5л кипящего молока 1,5с.л. черного или зеленого чая и 1с.л. цедры лимона, наружного окрашенного слоя. Через полчаса, когда чай настоится, перелить в стеклянную банку, дать остыть. Хранить в холодильнике.

Употреблять в подогретом виде. Напиток хорошо утоляет голод, дает силы, тонизирует.

Разгрузка и снижение веса компотом и соками

В течение дня выпить до 1,5л компота из яблок или сухофруктов. Разрешается добавить 100г сахара.

Для похудения с помощью соков употребить в течение разгрузочного дня до 1л свежеприготовленного овощного, фруктового, ягодного сока, разбавленного на треть водой.

Между плитами пирамиды Хеопса невозможно просунуть лезвие.

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать для встряски метаболизма, который замедляется, когда ты худеешь. Плюс они отлично помогают выйти из состояния «плато» - периода замирания веса в процессе похудения.

Режим

Устраивай разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, не чаще. Они не должны идти друг за другом, лучше с интервалами в несколько дней.

И не забывай периодически менять эти комбинации: понедельник и четверг, вторник и пятница - вариантов масса. (Наш организм – коварный приспособленец, запоминает, когда именно его заставляют «разгружаться», и в эти черные для себя дни снижает интенсивность метаболизма.)

Разгрузочный день по сути – это малокалорийное питание от 400 до 1200 ккал в сутки, несбалансированное по белкам, жирам и углеводам. Один день дисбаланса – это ни капельки не вредно, если следовать простым правилам:

  • нужно выбрать день, в который у тебя не ожидается цейтнота на работе;
  • не стоит планировать высокие физические нагрузки на этот день;
  • рекомендуется пить достаточно жидкости – около 2 литров воды, травяных настоев, чая, кофе без сахара;
  • очередной прием пищи должен быть каждые 2-3 часа, небольшими порциями, не дожидаясь чувства голода;
  • последный прием пищи - за 4 часа до сна.

Существуют белковые, углеводные или жировые дни (правда, последние как-то не пользуются популярностью у диетологов). Белковые дни легко переносятся, так как дают неплохое чувство сытости. Во время углеводных голод иногда чувствуется сильнее, зато хорошо ликвидируются отеки. Вот тебе примеры и тех и других.

Углеводный разгрузочный день

1.

Огуречный (голодный) (218 ккал): на сутки 1,5 кг свежих огурцов без соли в 5-6 приемов + 2 л жидкости, на ночь 200 мл 1%-го кефира.

2.

Яблочный (голодный) (670 ккал): 1,5 кг свежих или печеных яблок на сутки в 5-6 приемов + 2 литра жидкости. Запекать яблоки можно с творогом без сахара, но с изюмом (1 чайная ложка 1-4%-го творога + 4-5 изюмин).

3.

Банановый (860 ккал): 6-7 средних бананов на сутки в 6-7 приемов + 2 литра жидкости.

4.

Кефирный (нейтральный, голодный) (468 ккал): 2 литра 1%-го кефира на сутки, пить каждые два часа.

5.

Фруктовый: 1,5 кг различных фруктов (ассорти) на сутки в 5-6 приемов + 1,5 литра жидкости + на ночь 200 мл 1%-го кефира с 1 чайной ложкой растительного масла. На завтрак лучше банан или печеное яблоко.

6.

Овощной (535 ккал):
  • Первый завтрак: 170 гр салата из моркови и яблок с 1 чайной ложкой растительного масла, 180 мл отвара шиповника.
  • Второй завтрак: 180 мл отвара шиповника.
  • Обед: 200 гр тушеной цветной капусты, 180 мл отвара шиповника.
  • Полдник: 100 гр зеленого горошка, 200 мл отвара шиповника.
  • Ужин: 150 гр салата из свеклы с черносливом с 1 ч.л. растительного масла, 200 мл отвара шиповника.
  • На ночь: 150 мл 1%-го кефира.

(535 ккал):

7.

Гречневый: 400 г отварной гречки с грибами и зеленью без соли + 250 г грибов на сутки в 5-6 приемов. На ночь 200 мл 1%-го кефира.

8.

«Фруктовый салат»: 1,2 кг различных фруктов в виде салата + 300 г 3,2%-го натурального молочного йогурта на сутки в 4-5 приемов. На ночь 200 мл 1%-го кефира.

9.

Арбузный (549 ккал): 1,5 кг мякоти арбуза на сутки в 5-6 приемов + 2 л жидкости.

10.

Шоколадный (мой любимый!): 100 г твоего любимого шоколада малюсенькими порциями каждые 1-1,5 часа. Подсказка – продаются такие стограммовые шоколадки, которые состоят из 20 пятиграммовых шоколадок. Их очень «удобно» есть. Сладкий день легко переносится.

Белковый разгрузочный день

1.

Творожно-кефирный (786 ккал): на сутки в 5-6 приемов 400 г 0,5%-го творога + 1 литр 1%-го кефира + 2 баночки натурального молочного йогурта.

2.

Курица со свежими овощами (851 ккал): на сутки в 4-5 приемов 400 гр отварной грудки без соли + 800 г свежих овощей без соли + 2 литра жидкости. На ночь 200 мл 1%-го кефира.

СОВЕТ:

свежие овощи можно заменить тушеными, тогда разрешается добавить 100 гр грибов.

3.

Рыба/морепродукты со свежими овощами: на сутки в 4-5 приемов 500 г отварной или запеченной рыбы без соли + 850 г свежих овощей без соли + 2 литра жидкости. На ночь 200 мл 1%-го кефира.

СОВЕТ:

свежие овощи можно заменить тушеными, тогда разрешается добавить 150 гр грибов.

Вот и все. Как видишь, слухи о «страшно голодных» разгрузочных днях сильно преувеличены. Выбирай любой понравившийся сценарий и стройней без вреда для здоровья!

Одна моя знакомая долго мучала себя еженедельными разгрузками на кефире. Уж не знаю, сколь добросовестно она их проводила, но в любом случае, худеть дама начала только в тот момент, когда наконец напрочь исключила из рациона сладости, белый хлеб и колбасу и занялась фитнесом. Причем без всяких разгрузочных дней! Значит ли это, что разгрузочные дни для похудения совершенно не требуются?

Зачем на самом деле нужны разгрузочные дни

Обычно за счет разгрузочного дня все хотят быстро похудеть. И если хорошенько над собой поиздеваться, вы действительно можете лишиться пары килограммов всего за день. Но, во-первых, за это время уйдет не жир, а только вода. Во-вторых, вес быстро вернется. И наконец, после жестокой разгрузки вы, скорее всего, сорветесь и наберете еще больше. На самом деле, разгрузочные дни для похудения — это весьма тонкий инструмент.

«Разгрузочные дни используются для разных целей, — говорит диетолог Екатерина Белова. —  Они хорошо помогают во время диетологического плато, когда вес перестает уходить. Но только в том случае, если вы не увлекались такими разгрузками раньше, и организм действительно "удивится" такому ходу. Второй повод разгрузиться — это затяжные застолья, на которых вы не смогли удержаться от беспорядочного переедания». После подобного «застольного марафона» организму полезно дать передохнуть и помочь вывести остатки тяжелой пищи, которая могла остаться в кишечнике.

Чем опасны разгрузочные дни

Главная проблема разгрузочного дня — это высокая вероятность срыва. Даже не дожидаясь светлого завтра, когда наконец-то можно будет «отпустить вожжи», уже вечером большинство из нас проклинает гречку или кефир, которые были выбраны для разгрузки, и направляются к холодильнику, чтобы «нормально поесть». Понятно, что пользы от такого питания не будет.

Именно поэтому разгрузочные дни на кефире, яблоках, огурцах или, тем более, на воде — это неудачные варианты. Их довольно тяжело пережить, плюсов от них немного, а за вероятный срыв вы будете жестоко себя ругать. Так что не нужно ограничиваться одним продуктом. «Правильный разгрузочный день — это переход на однотипное питание на основе одной или двух групп продуктов, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Например, творог и фрукты, мясо и овощи, картошка и кефир». Заметьте: не огурцы, а вообще овощи. Для организма это все равно будет разгрузка, а вам станет легче психологически, если останется выбор и разнообразие в рамках одной группы.

Кому противопоказаны разгрузочные дни

Разгрузочные дни могут навредить:

- во время беременности и кормления грудью (они могут быть рекомендованы только врачом и проводиться под его наблюдением);

- во время болезни или недомогания;

- если у вас есть заболевания печени и почек;

- при сахарном диабете.

Правила разгрузочных дней

- Лучше всего устраивать разгрузочный день после консультации с диетологом: специалист подскажет, имеет ли это смысл и не принесет ли вреда конкретно вам.

- Не должно быть больше двух разгрузочных дней в неделю.

- Не голодайте! Разгрузочный день должен быть сытным. Не снижайте калорийность ниже 1200-1300 ккал.

- Максимум овощей и фруктов для разгрузочного дня — 1,5-2 кг, белковых продуктов —  400-700 г.

- Выбирайте для разгрузки продукты, опираясь на свои предпочтения. Если не любите гречку или творог, садитесь, например, на диетическое мясо с овощами.

- Не планируйте на разгрузочный день интенсивных тренировок.

- Если в разгрузочный день сильно проголодаетесь, добавьте к рациону стакан кефира или йогурта.

- Пейте воду — не меньше 30 мл на килограмм веса вашего тела.

- После разгрузочного дня постарайтесь питаться правильно и не объедайтесь. Принцип «все или ничего» организму не понравится, и он может просто не принять такое обилие пищи.