Хатха йога для начинающих (видео урок)

Хатха йога: видео комплексы

Видео уроки по Хатха йоге – это комплексы асан, в которых построение последовательности не привязано к какому-либо авторскому стилю. Под названием Хатха йога могут скрываться как активные, так и более спокойные стили.

При выборе видео-последовательностей опирайтесь на уровень подготовки и существующий опыт. Чаще всего занятия делятся на уроки для начинающих, классы среднего уровня и комплексы для продолжающих.

 Для начинающих:
Перед просмотром видео Хатха йоги ознакомьтесь с описанием этого стиля.

1

2 3 4 Следующая

История направления

История хатха йоги Хатха йога возникла в 12 веке. Её  основателем считается Горакханатх, объединивший классическую йогу и тантру. Отличительная черта Хатха йоги – использование телесных практик в качестве основы учения. Если в более ранних течениях физические упражнения не были неотъемлемой частью йоги, то в Хатха йоге они выходят на первый план и становятся основным инструментом. Для того, чтобы подтвердить эту мысль, обратимся к классическим текстам о йоге. В Йога Сутрах Патанджали, написанном примерно в 250 году, асаны описаны исключительно как удобное и комфортное положение. Они использовались в качестве позы для медитации, но не в качестве самостоятельных техник. В тексте Хатха Йога Прадипика, который написан в 15 веке, асаны описаны как физические упражнения и охарактеризованы как первая стадия Хатха йоги. Они, наравне с другими телесными техниками (пранаямой, шаткармой, мудрой и бандхой) позволяют достигнуть цели йоги – остановки мысленных колебаний.

Отличительные черты этого стиля

Хатха йога включает в себя различные техники: асаны (позы), пранаямы (дыхательные техники), шаткармы (очистительные техники), мудры (особые положения тела) и бандхи (йогические замки).

Однако, если вы будете искать видео по Хатха йоге, вероятнее всего вы найдёте только часть из них: последовательности асан и пранаямы. Это связано с тем, что Хатха йогой принято называть сочетание комплекса асан и дыхательных техник, иногда с использованием бандх и мудр. Все известные авторские стили йоги относятся к Хатха йоге. Они имеют отличительные черты: особенности в построении последовательностей и в технике выполнения упражнений. Поэтому уже по названию стиля можно сделать предположение об интенсивности класса, его структуре и порядку выполнения поз. Но что означает, если в названии видео по Хатха йоге нет указания на конкретную школу? Это значит лишь то, что учитель составляет урок без соблюдения чётких правил, руководствуясь собственным представлением и личным опытом. Это могут быть как активные последовательности, так и комплексы статических поз; как интенсивные уроки, так и мягкие техники. Поэтому видео уроки по Хатха йоге подойдут не только продвинутым практикам, но и новичкам.

Уроки Хатха йоги: кому подойдут?

Хатха йога – это общее название для всех йогических техник, которые преподаются в йога студиях и фитнес центрах. Поэтому каждый практикующий может найти то направление, которое будет ему близко. Чаще всего комплексы по Хатха йоги делят по уровням сложности. Но иногда выделяют уроки, направленные на конкретную цель:

  • Йога для позвоночника;
  • Йога для раскрытия тазобедренных суставов;
  • Йога для плечевого пояса;
  • Йога для гибкости;
  • Силовая йога;
  • Расслабляющая йога.

Также существуют уроки по Хатха йоге для специальных групп: йога для беременных, йога для лиц старшего возраста, йога терапия.

Классические тексты по йоге

Йога Сутры Патанджали Скачать Хатха Йога Прадипика Скачать Гхеранда Самхита Скачать Шива Самхита Скачать Онлайн уроки по Хатха йога – это новый взгляд на древние техники йоги. Некоторые из них были слегка модифицированы, некоторые подверглись серьёзным изменениям. В любом случае современная трактовка позволила и по нынешний день сохранить актуальность древней практики. 

Онлайн уроки по Хатха йога – это новый взгляд на древние техники йоги. Некоторые из них были слегка модифицированы, некоторые подверглись серьёзным изменениям. В любом случае современная трактовка позволила и по нынешний день сохранить актуальность древней практики.

Хатха Йога - одно из наиболее популярных направлений среди начинающих. Данное направление является одним из наиболее удобных для начинающих, так-как большинство упражнений, асан и дыхательных техник не требуют специальной подготовки, а значит освоить их будет под силу любому желающему.
В данном видео представлен полный комплекс упражнений Хатха Йоги. Опытный инструктор Ольга Буланова подробно расскажет вам об основных принципах и особенностях данной техники, а также наглядно продемонстрирует сам комплекс упражнений. Данное видео - отличный способ ознакомиться с таким древним искусством самосовершенствования, как йога. Рекомендуем его вам, и вы точно не будете разочарованы.

Взрослая свинья способна пробежать 1 километр за 5 минут.

Хатха йога: древние практики для гармонии

Среди всех направлений и школ йоги особое место занимает хатха-йога. Это направление сформировалось в Индии около тысячи лет назад, и именно от него берут свое начало многие более современные йоговские практики. Поэтому любая йога содержит в себе упражнения хатха-йоги, и в целом опирается на ее физические и психологические аспекты. И если вы хотите глубже изучить йогу – практика хатха-йоги поможет вам достичь этой цели.

Специально для вас мы подготовили онлайн-видеокурс хатха-йога для начинающих, с его помощью вы освоите это направление и добьетесь результатов с максимальной эффективностью, безопасностью и удовольствием!

Что такое хатха-йога?

Достоверно известно, что хатха-йога, асаны и другие аспекты этого направления, была сформирована на протяжении X – XI веков, причем в ее основу легли более древние, но не систематизированные практики. Так что это направление является одним из древнейших, и именно на него опирались более поздние йоги, создававшие свои школы и учения.

Главная цель занятий йогой – достижение психофизической гармонии через физические занятия, дыхательные упражнения (пранаямы) медитативные практики и концентрацию внимания. Причем это заложено и в названии направления: сочетание «хатха-йога» может быть переведено с санскрита, как «интенсивное единение» или «усиленное единение». То есть, каждый урок хатха-йоги – это усилия, направленные на интенсивное объединение физического и духовного аспектов. Также существуют и другие толкования названия, однако все они так или иначе сводятся к интенсивному, силовому единству – объединению женского и мужского, Солнца и Луны, различных сил и т.д.

Достичь нужного эффекта помогают особые позы йоги, медитации, пранаямы и концентрация внимания. Причем в хатха-йога комплекс занятий включает в себя большое число асан, требующих особой концентрации, самодисциплины и приложения сил. Через все это человек приходит к гармонии, познанию себя и, в конечном итоге – к здоровью во всех его смыслах.

Поэтому хатха-йога, видео с занятиями которой вы найдете на данной странице – это практика, дающая физическое и психическое здоровье, помогающая достичь гармонии и познать мудрость.

Хатха йога: видео уроки на Таймстади.ру

Представляем вам онлайн-видео курс Хатха-йога с Игрем Пантюшевым «Культура движения», разработанный специально для людей с небольшим опытом и всех, кто хочет приобщиться к йоге. С помощью данного курса вы максимально полно, точно и безопасно освоите азы хатха-йоги и сможете уверенно двигаться к новым целям.

Курс хатха-йоги в домашних условиях имеет одну важную особенность – каждое занятие разделено на два отдельных видео-урока:

  • В первой части тренер дает основной материал, рассказывает и показывает порядок выполнения упражнений

    ;

  • Во второй части тренер подробно рассказывает о возможных ошибках при выполнении рассмотренных упражнений, всесторонне разбирает каждое движение, и помогает достичь наибольшей эффективности от занятий.

При этом тренер делает упор на максимальную безопасность занятий, предупреждает возникновение травм и других негативных последствий для тела. Поэтому при выполнении всех рекомендаций смотреть уроки хатха-йоги будет не только полезно, но и безопасно для вашего здоровья.

Обратите внимание, что вы можете смотреть первые уроки хатха-йоги бесплатно! Это великолепная возможность больше узнать о данном направлении и подойти к нему более обдуманно. Мы надеемся, что онлайн-видео-уроки принесут вам удовольствие и настоящую пользу. Йога-клуб на Таймстади.ру с нетерпением ждет новых участников!

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!  

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 9 ( НА САЙТЕ 9, НА МОНТАЖЕ 0 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов

ТРЕНЕР: ПАНТЮШЕВ ИГОРЬ

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок 

 


Продолжительность урока: 56 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

В открывающем курсе Хатха йога онлайн видео во всех подробностях разбираются ключевые особенности и основы этой йоговской практики:
- ее наиболее простые и важные позы и упражнения – халасаны,
- основы построения прямой линии тела,
- разнообразные мосты и планки, кручения, а также наклоны, некоторые балансные позы на ногах и т.д.
Основной упор тренер делает на ощущение и грамотную работу с центром тяжести тела.
Изучение поз 1-го урока строго обязательно, так как почерпнутые из него знания и навыки помогут успешно двигаться дальше и постигать эту уникальную практику.

Разбор ошибок первого урока

Смотреть онлайн видео урок


 

Продолжительность урока: 12 мин

 

В данном видео проводится разбор всех возможных ошибок и наиболее эффективные способы выполнения всех сложных асан и упражнений:
- Полумост,
- «Собака мордой вниз»,
- Пурвотансана и все балансные позы на ногах.
Просмотрев урок, вы сможете достичь наиболее безопасной практики хатха-йоги в домашних условиях и заложить хорошую основу на будущее.

Урок 2 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок


 

Продолжительность урока: 1 час 08 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 

Второй онлайн-видео урок хатха-йоги в домашних условиях необходим для закрепления и улучшения того, что было в общем рассмотрено на 1-ом занятии.
Во-первых, будет продолжена работа над равновесием и центром тяжести вашего тела.
А, во-вторых, более подробно показаны комплексы хатха-йоги из первого урока, которые постепенно усложняются и оказывают лучший результат на ваше тело.
В завершении тренер покажет еще несколько новых асан с дальнейшим разбором ключевых ошибок.

Разбор ошибок второго урока

Смотреть онлайн видео урок


 

Продолжительность урока: 17 мин

 

Во второй части второго онлайн-видео занятия разобраны упражнения хатха-йоги, требующие наиболее ответственного подхода к выполнению:
- Халасана,
- Джануширшасана,
- Боковая планка.
Также тренер вновь обращает внимание на безопасные способы выполнения балансных поз на ногах, без которых дальнейшее изучение йоговской практики невозможно.

Урок 3

Доступен по абонементу


 

Продолжительность урока: 1 час 08 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 

Третий онлайн-видео урок полностью посвящен таким важным позам хатха-йоги, как «треугольники» (или триконасаны).
Эти асаны являются одной из основ хатха-йоги, они имеют ключевое значение для здоровья (упражнения успешно применяются для лечения некоторых недугов) и общего физического развития.
Также на триконасаны опираются на многие более сложные асаны, поэтому знание, а главное – умелое выполнение «треугольников» очень важно для практики хатха-йоги.
Также на данном уроке будут рассмотрены наиболее эффективные способы подготовки к выполнению широких шагов и стоек на голове.

Разбор ошибок третьего урока

Доступен по абонементу


 

Продолжительность урока: 12 мин

 

В новом видео уроке хатха-йоги для начинающих проводится полный разбор ошибок, возникающих при выполнении бакасаны и «треугольников».
Также вместе с тренером вы подготовите свое тело и разум к выполнению Ширшасаны и Натараджасаны, и в последующем (при изучении 4-го урока) сможете без труда их освоить.

Урок 4

Доступен по абонементу


 

Продолжительность урока: 1 час 07 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 

На этом (уже четвертом по счету) уроке хатха-йоги для начинающих рассмотрены, в основном, различные балансные позы.
Вместе с тренером вы научитесь выполнять два сложных упражнения хатха-йоги (асаны) для ног:
- Гомукхасана (или «Коровья голова») – сложное положение ног, которое оказывает особый эффект на тазобедренные суставы, улучшает кровоснабжение малого таза, положительно влияет на внутренние органы;
- Гарудасана (или поза Орла) – сложная балансная поза на ногах, которая служит крайне эффективной тренировкой мышц ног и координации.
Также на уроке вы научитесь выполнять балансные позы на руках:
- Бакасана (или поза Журавля) – оказывает укрепляющее действие на мышцы рук, улучшает кровообращение внутренних органов;
- Ширшасана – стойка на голове, которая улучшает кровоснабжение мозга и обладает общеукрепляющим эффектом.
Ширшасана – сложная в выполнении асана, поэтому на данном онлайн уроке уделяется большое внимание подготовке к ее выполнению.
Приступать к этой асане следует с особой осторожностью и только после разбора всех возможных ошибок.

Разбор ошибок четвертого урока

Доступен по абонементу


 

Продолжительность урока: 11 мин

 

Дополнительное видео к четвертому видео уроку хатха-йоги посвящено разбору особенностей выполнения и возможных ошибок при выполнении:
- балансных поз на ногах,
- перевернутых поз,
- паршваконасаны.
Также отдельно рассматривается переход к Бакасане (позе Журавля), который может быть довольно сложным для новичков.
Вместе с тренером вы узнаете, как выполнять эти асаны и переходы правильно и с минимальным риском получить травму.

Урок 5 (доступен)

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 1 час 17 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 

Пятое занятие по практике хатха-йоги отведено на подготовку и выполнение ряда непростых поз, направленных на работу с ногами:
(поперечные шпагаты – стоячая Ардха Чандрасана, сидячая Упавишта Конасана и крайне сложная Курмасана, требующая гибкости) и со всем телом (мосты, стойки на голове).
Обратите внимание, что каждый комплекс хатха-йоги, рассмотренный здесь, довольно сложен для выполнения, поэтому основное время урока отведено на подготовку к асанам.
Мы настоятельно рекомендуем следовать советам тренера, в противном случае высок риск травматизма.

Разбор ошибок пятого урока

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 11 мин

 

После просмотра пятого онлайн-урока хатха-йоги для начинающих следует ознакомиться и с данным видео.
Это поможет вам выполнять изученные асаны правильно и без риска травмироваться.
Здесь упор сделан на три асаны:
- Упавишта Конасану,
- Прасарита Падоттанасану,
- Ардха Чандрасану.
Тренер расскажет и покажет вам, как достичь наилучшего результата при освоении этих поз без вреда для здоровья.

Урок 6

Доступен по абонементу


 

Продолжительность урока: 1 час 09 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 

На 6-ом уроке рассматриваются упражнения хатха-йоги, которые помогут как закрепить уже пройденный материал, так и уверенно приступать к изучению новых асан и комплексов.
На этом занятии вы под руководством тренера освоите разнообразные широкие шаги и некоторые простые упражнения.
Но самое главное, рассмотрены комплексы хатха-йоги, направленные на достижение слаженного взаимодействия ног и таза.
Это очень важное видео, которое поможет вам подготовиться к возрастающему уровню сложности асан и достичь максимальной эффективности ваших занятий.

Разбор ошибок шестого урока

Доступен по абонементу


 

Продолжительность урока: 8 мин

 

В дополнительном видео к 6-му уроку ключевое внимание уделено двум асанам:
- Титибхасане,
- Вирабхадрасане.
При их выполнении вы можете столкнуться с определенными трудностями, но под руководством тренера вы легко их преодолеете, а самое главное – обезопасите себя от возможных травм.

Урок 7

Доступен по абонементу


 

Продолжительность урока: 1 час 08 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 

На этом, уже седьмом по счету видео уроке хатха-йоги для начинающих все внимание уделено изучению последовательности для отработки простого на вид, но сложного в выполнении и важного для всей йоги продольного шпагата – Хануманасаны.
Вместе с Игорем Пантюшевым вы:
- изучите переходные позы, с помощью которых сможете освоить искусство шпагата в практике хатха-йоги,
- научитесь работать с мышцами ног (особенно с бедрами, которые доставляют наибольше проблемы) и всего тела.
Не стремитесь сразу же выполнить Хануманасану – это дело не терпит спешки, требует аккуратности и сосредоточенности.
Лучший способ правильного выполнения шпагата – следование советам тренера, учет возможных ошибок и внимательный просмотр онлайн урока на Таймстади.ру.

Урок 8

Доступен по абонементу


 

Продолжительность урока: 1 час 15 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 

Восьмой урок включает в себя все то, что было пройдено ранее, но в более сложном виде.
Здесь вы освоите заключительную последовательность (комплекс) хатха-йоги, в которую помимо самих поз включены более сложные переходы между ними.
Также на занятии вы узнаете и изучите новую асану – Натараджасану (Позу танцора или Позу короля танцоров), которая входит в комплекс и играет важную роль в практике.
Достичь правильного результата будет непросто, для этого нужно полное сосредоточение и отдача, однако результат того стоит.
После 8-го урока хатха-йога для начинающих, видео уроки которой вы просмотрели на Таймстади.ру, откроет для вас новые горизонты и поможет двигаться к новым вершинам.

Разбор ошибок восьмого урока

Доступен по абонементу


 

Продолжительность урока: 7 мин

 

В последнем видео с разбором асан из восьмого занятия вы узнаете, как преодолеть сложности при освоении Натараджасаны, а также перевернутой асаны Випарита карани мудра.
Как и ранее, тренер максимально подробно разберет все возможные ошибки и поможет вам постичь особенности выполнения этих поз хатха-йоги.
И мы уверены, что вы будете довольны достигнутыми результатами.

Урок 9

Доступен по абонементу


 

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

 

Девятый урок – во многом «факультативный», и предназначен для тех, кто хочет привнести в свою жизнь максимум здоровья и энергии.
На данном онайн-видео занятии рассмотрен «утренний» комплекс хатха-йоги, который поможет вам перейти ото сна к бодрствованию и позитивно начать новый день.
Здесь сочетаются такие элементы практики хатха-йоги, как:
- шаткармы (или техники работы с животом),
- несложные пранаямы (дыхательные гимнастики),
- наиболее простые динамические связки.
Этот урок доступен всем, а его польза для здоровья, психологического настроя и душевного равновесия просто неоценима.