Мексиканская диета – меню

Кость в 5 раз прочнее стали.

Общие правила

Мексиканская диета на 4 дня стала популярной благодаря сериалу «Просто Мария» и её главной героине – актрисе Виктории Руффо. Благодаря этой диете звезде сериала удавалось корректировать фигуру в очень сжатые сроки. Просто незаменимой мексиканская диета оказалась после рождения ребенка и перед различными красными дорожками.

Мексиканская методика похудения позволяет сбрасывать до килограмма лишнего веса за один день. Но чтобы так экстренно устранить жировые складки всего за 4 дня, придется довольствоваться очень скудным рационом. Несмотря на присутствие в меню овощей, белка, каш будьте готовы столкнуться с голодными днями. Повторять такую чистку организма можно не ранее, чем спустя 2 недели.

Питание предусмотрено трехразовое, желательно, чтобы ужин был не позднее, чем за 3 часа до сна, а перерывы между трапезами – не менее 5 часов. Если возникают острые приступы чувства голода, то помимо чистой питьевой воды можно пить зеленый и черный чай, но без добавления сахара, мёда или других подсластителей, в том числе заменителей сахара – сахарина, фруктозы и т.д.

Разрешенные продукты

В течение четырех дней нужно питаться строго по предложенному распорядку питания, придерживаясь указанных размеров порций и без перекусов.

Основой рациона являются свежие овощи и фрукты, яйца, молоко и сухофрукты. В качестве правильных углеводов нужно употреблять каши желательно в первой половине дня. Больше всего мексиканская диета богата цитрусовыми – тут у вас есть право выбора любимого фрукта, а из-за того что их большое разнообразие, то вы можете радовать себя новинками каждый день.

Второй основной продукт данной диеты – отварные куриные яйца. Если вы переживаете за холестерин или у вас есть другие противопоказания по этому продукту, то в крайнем случае их можно заменить на 2 перепелиных.

Ежедневное употребление молока низкой жирности (до 2,5%) – это хорошая привычка и для повседневной жизни, ведь стакан теплого молока вечером действует успокаивающе, восполняет утраченные за день силы, микроэлементы и минералы, является отличным источником легкоусваиваемых полезных белков и жиров.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Овощи и зелень
огурцы0,80,12,815помидоры0,60,24,220
Фрукты
апельсины0,90,28,136грейпфрут0,70,26,529груши0,40,310,942помело0,60,26,732свити0,70,29,058фейхоа1,01,011,049цитрон0,90,13,034
Орехи и сухофрукты
чернослив2,30,757,5231
Крупы и каши
овсяная каша на воде3,01,715,088
Молочные продукты
молоко обезжиренное2,00,14,831молоко 1%3,31,04,841кефир 1%2,81,04,040ряженка 1%3,01,04,240йогурт натуральный 2%4,32,06,260
Сыры и творог
сыр адыгейский18,514,00,0240сыр рикотта11,013,03,0174сыр фета17,024,00,0290творог 1%16,31,01,379
Яйца
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160яйца перепелиные11,913,10,6168
Напитки безалкогольные
кофе черный0,20,00,32чай зеленый0,00,00,0-

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Несмотря на трехразовое питание мексиканская методика похудения не приветствуется диетологами, потому что её рацион не полностью сбалансированный – в блюдах абсолютно не используются ни растительные, ни животные жиры. Исключение – низкая жирность молока, но этого совсем не достаточно для поддержания на нужном уровне жизнедеятельности взрослого организма.

По поводу ограничений – все просто, нужно следовать строго по указанному распорядку питания, не отклоняться от предложенного меню. Таким образом, если обобщить, то нельзя:

  • животные жиры и растительные масла;
  • хлебобулочные изделия;
  • алкоголь, газированные напитки;
  • консервы, соусы и другие упакованные товары, при производстве которых использованы красители и консерванты;
  • мясо и рыба – белок предлагается получать из яиц и молока;
  • сладкие фрукты типа бананов, персиков, яблок, один раз исключение – груша, все остальное – только цитрусовые;
  • следует забыть о жирных сортах твердого сыра, твороге, кисломолочных продуктах и о сливочном масле.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Овощи и зелень
картофель2,00,418,180
Фрукты
абрикосы0,90,110,841бананы1,50,221,895черешня1,10,411,550яблоки0,40,49,847
Ягоды
виноград0,60,216,865
Мука и макаронные изделия
макароны яичные11,32,168,0345паста10,01,171,5344
Хлебобулочные изделия
батон7,52,950,9264булочки7,26,251,0317хлеб7,52,146,4227
Кондитерские изделия
конфеты4,319,867,5453меренги2,620,860,5440печенье7,511,874,9417
Сырье и приправы
приправы7,01,926,0149
Молочные продукты
молоко сгущенное7,28,556,0320сливки2,820,03,7205сметана2,820,03,2206йогурт чудо2,82,414,591
Сыры и творог
сыр голландский26,026,80,0352сыр эдам24,026,00,0330сыр янтарный плавленый7,027,34,0289
Мясные продукты
свинина16,021,60,0259говядина18,919,40,0187кролик21,08,00,0156бастурма турецкая14,820,1-240хамон34,816,11,3241паштет печеночный11,628,92,5317котлеты16,620,011,8282
Масла и жиры
масло растительное0,099,00,0899масло сливочное0,582,50,8748
Напитки алкогольные
вино белое мускат0,00,05,082вино медовое0,00,021,371ликер0,31,117,2242пиво0,30,04,642

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распоряок питания)

День первый

Завтрак Два куриных столовых яйца (сваренных вкрутую), апельсин, пара мандаринов или грейпфрут, чашка зеленого чая или черного натурального кофе. Обед 10 штучек чернослива, запаренных в кипяченой горячей воде. Ужин Одно куриное яйцо (можно в мешочек) и один любимый цитрусовый фрукт.

День второй

Завтрак До 100 г нежирного твердого сыра либо творога, чашка зеленого чая или черного натурального кофе. Обед Одно куриное яйцо (можно в мешочек) и один любимый цитрусовый фрукт. Ужин Одна спелая груша и стакан молока жирностью не более 1,5%.

День третий

Завтрак Только пустой напиток: кофе или чай. Обед Греческий салат из 1 помидора, 1 огурца и 100 г нежирного сыра, можно подавать с зеленью, взбрызнув соком лимона. Ужин Стакан кисломолочного напитка или нежирного молока.

День четвертый

Завтрак Пара ложек овсянки или мюсли залейте теплым обезжиренным молоком. Обед Не заправленный салат из 1 помидора, 1 большого огурца. Ужин Пара любимых цитрусовых.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Отличный результат на весах всего за 4 дня.
  • Короткие сроки – нужно немного потерпеть и можно успеть подкорректировать фигуру перед поездкой на море или перед важным мероприятием.
  • Приучаешься к самоконтролю и сдерживанию аппетита благодаря уменьшению размеров желудка до нормального физиологического состояния.
  • Маленькие порции и много ограничений.
  • Несбалансированный низкокалорийный рацион.
  • Высоки риски срыва.

Мексиканская диета на 4 дня: отзывы и результаты

Многие отзывы о мексиканской диете представляют собой рекомендации, люди советуют, как и чем заменить некоторые продукты, чтобы диета переносилась легче, а результат от этого не уменьшался. Так, девушки рекомендуют молоко заменить на кефир или ряженку, не экспериментировать с сырами, а есть только творог, апельсины заменять яблоками. Среди прочих нюансов, девушки отмечают, что:

  • «…Голода не чувствую, видимо желудок-таки реально уменьшается»;
  • «…100 г чернослива и стакан молока? Отходить от туалета далеко нельзя, видимо, похудение именно за счет этого и происходит»;
  • «..Два раза сидела на мексиканке и оба раза  минус 3 кг».

Цена диеты

Мексиканская диета считается быстрой и низкокалорийной, поэтому чтобы приобрести набор продуктов на 4 дня, можно заехать один раз в супермаркет и по списку набрать небольшую потребительскую корзину: 4 куриных яйца, 5 апельсинов, 100 г чернослива, 200-граммовую пачечку нежирного творога, маленькую упаковочку молотого кофе или зеленого чая, одну спелую грушу, 0.5 л молока, пару огурцов, помидоров и мюсли.

Таким образом, вы вложитесь примерно в 800 рублей и останется продержаться на предложенном меню всего 4 дня.