31 способ быстро набрать вес

Питание для набора веса

Недостаток, как и избыток веса, всегда выглядят малопривлекательно, и те, кто стремится поправиться в весе (и девушки, и парни), часто совершают массу ошибок и не добиваются своего результата. Практически все ошибки относятся к тому питанию, с помощью которого они пытаются быстро поправиться, набрать недостающий вес.

Поэтому я хочу в этой статье рассказать о некоторых правилах питания, соблюдая которые вы сможете эффективно и равномерно поправляться, приобретая формы красивого и пышущего здоровьем человека. :) Готовы? Начнем!




Прежде всего, важно определиться, что в вашем организме может препятствовать набору веса: проблемы с органами пищеварения, гормональный сбой, разбалансированная нервная система… Паразитарные инвазии, инфекции, нерегулярное очищение организма (а то и вообще полное отсутствие такого события в вашей жизни) – причин достаточно много.

Без устранения причин решить проблему с недостатком веса невозможно. Когда же проблемы будут устранены, начнется естественный прирост килограммов – по одному в месяц, вот тогда и питание для набора веса придется кстати!

Рацион питания для набора веса

1. Начинайте есть! Да, господа мои хорошие, некоторым худышкам просто не мешает есть почаще, не отвлекаясь на «важные» дела. Если попросить их вспомнить, что они ели вчера, они скорее вспомнят, почему они не ели. :)

Чтобы быстро набрать вес, есть надо 5-6 раз в день регулярно, делая перерывы между приемами пищи не более 2,5-3 часов. Для вашего психического и физического здоровья будут очень полезны 5-6 небольших, но калорийных порций еды в день.

Можно ли поправиться в весе через увеличение калорийности пищи?

Бытует мнение, что для того, чтобы набирать вес надо есть то, что запрещают худеющим: калорийные торты, пиццу, пирожные и разнообразные булки. К сожалению, такие калории скорее отложатся в виде целлюлита и бесформенных запасов на бедрах, ягодицах и животе, чем «подарят» вам красивую фигуру.

Каждый день увеличивайте свой рацион на 200-300 ккал – это вам поможет плавно увеличить количество пищи и не вызовет отвращения к еде.

2. В питании с целью набора веса важно обязательно завтракать! Причем, завтрак не может наступать в 11.00. Вы должны в течение часа после того, как проснулись, позавтракать, иначе организм начнет тратить те запасы, которые мы с вами с таким трудом набираем.

3. За полчаса до еды отлично будет, если вы выпьете стакан овощного или фруктового сока, он «разбудит» ваш аппетит.

4. Бывает еще и так, что многим совсем не хочется есть – кусок в горло не лезет. Проблема в том, что такие ребята не чувствуют голод, потому что их обмен веществ перешел в режим полного истощения…И вот именно такие соки (но только не яблочный и не апельсиновый, лучше сок винограда или дыни) и еще острые приправы и специи помогут вам как «нагулять» аппетит, так и поправиться в весе.

Не помогают соки и приправы? Займитесь своей поджелудочной железой и желчным пузырем. Застой в этих органах может привести к отсутствию аппетита.




5. В вашем питании для набора веса обязательно должны быть белки.

  • Для девушек, чтобы поправиться, должно быть 2 грамма белков на каждый килограмм веса (то есть, при весе 50 кг – 100 граммов белка).
  • Для мужчин – 2,5 грамма белка на каждый килограмм веса.

Узнать больше: Продукты с наибольшим содержанием белка

Не запивайте белковую пищу сладким кофе или чаем, лучше употребляйте его с кислыми продуктами, так вы сможете лучше и быстрее усваивать белок.

6. В вашем питании также должны быть углеводы: каши, приготовленные на молоке и макароны из твердых сортов пшеницы, а также бобовые.

7. Для жиров тоже есть место в вашем желудке. :) Полезные жиры – это растительные масла, прежде всего оливковое и арахисовое. Почаще заправляйте салаты сметаной – это добавит вам калорий, кроме того, животные жиры помогают усваивать жирорастворимые витамины А и D.

8. Витамины, минералы – это то, что насыщает клетки, делает их здоровыми и полноценными, помогает клеткам строиться и восстанавливаться, участвует во всех реакциях и процессах, происходящих в организме.

9. Из остальных продуктов обратите внимание на цельнозерновой хлеб, пшеницу, сыр, мед, жирную рыбу, морепродукты, орехи, семечки, сухофрукты.

10. Не забываем про перекусы. 5-6 приемов пищи – это 3 основных и 2-3 «вспомогательных». Но перекусы – это не сухарики, сладости и печенье, а сухофрукты, орехи, молоко, творог, бутерброды, яйца, фрукты и салаты.

11. Вода. Все процессы обмена в организме происходят в водной среде. Пейте воду в количестве 8 стаканов в день — так вы не только сможете поправиться в весе, но и вообще почувствуете себя гораздо лучше.

12. Высыпайтесь и отдыхайте. Полноценный сон не менее 8 часов и не позднее 23.00, своевременные перерывы на отдых в делах – залог хорошего здоровья как физического, так и психологического.

Как для мужчин, так и для женщин важно подобрать комплекс упражнений для набора веса. Ведь только одного питания для эффективного набора веса недостаточно, нужно еще развивать свои мышцы.

Ходьба средним темпом, плавание, езда на велосипеде способны увеличивать аппетит, немного ускорять обменные процессы и держать фигуру в форме. Не стоит заниматься слишком интенсивно – такие тренировки заберут слишком много калорий. В тренажерном зале можно подобрать комплекс для работы над разными группами мышц. Можно приседать, отжиматься, выполнять скручивания на пресс, подтягиваться, выполнять махи с гантелями.

Естественно, вы не сможете сразу, за один день перестроиться и начать выполнять все эти рекомендации. Однако если вы каждый день будете добавлять по одному пункту из этого списка правил питания для набора веса, через некоторое время вам придется полностью сменить свой гардероб на более просторный размер. :)

Вопросы?

Интересные факты из жизни насекомых. Самки растительной тли могут рожать самок тли, уже беременных другими самками тли.


Свадебное платье я купила за 6 месяцев до свадьбы. Когда оставалось 2 месяцы до свадьбы- оказалось что я очень сильно похудела и платье на груди и бедрах стало сидеть не очень красиво. Заметив этот досадный факт я решила что теперь смогу все изменить – но 3 недели до свадьбы- а я по прежнему недобираю нужные 3-4 кг.
И я ввела в свое питание кефир 2% жирности и булки. Я питалась так же как обычно, просто в обед плюсом ко всему выпивала стакан кефира +булка. Потом я выпивала стакан кефира часов в 5. я точно не помню по часам но за день я старалась выпить 2 упаковки кефира – это 1,8л. На ночь! Я съедала бомбу!!- стакан кефира и лепешку с сыром и чесноком- лепешка была такой жирной что оставляла пятна на салфетках.
Каждый день я взвешивалась до еды и после всего утреннего туалета)- каждый день я прибавляла 500 г! За 3 недели я набрала 4 кг. Я была «до» и так довольно худой так что эти 4кг не отложились в целлюлит и фигуре не навредили.
Плюс у меня кожа не отреагировала каким-то негативным образом- не было высыпаний на лице, как могло бы быть от жирной пищи.
Ребята я не кому не советую делать это своей постоянной диетой- рано или поздно это испортит фигуру. Но если вы столкнулись с такой же проблемой как и я- только тогда имеет смысл.
Это такой экстренные способ поправится, а вообще я советую вам спорт=* - отзыв о

Использующие эту диету для похудения- просьба не пугаться! я сейчас опишу не совсем то что называют диетой на кефире, но мне очень хотелось поделится с уже – очень худыми девушками- способом о том –как быстро набрать вес. НО! Только в том случае если вам просто нужно срочно набрать вес.Свадебное платье я купила за 6 месяцев до свадьбы. Когда оставалось 2 месяцы до свадьбы- оказалось что я очень сильно похудела и платье на груди и бедрах стало сидеть не очень красиво. Заметив этот досадный факт я решила что теперь смогу все изменить – но 3 недели до свадьбы- а я по прежнему недобираю нужные 3-4 кг.И я ввела в свое питание кефир 2% жирности и булки. Я питалась так же как обычно, просто в обед плюсом ко всему выпивала стакан кефира +булка. Потом я выпивала стакан кефира часов в 5. я точно не помню по часам но за день я старалась выпить 2 упаковки кефира – это 1,8л. На ночь! Я съедала бомбу!!- стакан кефира и лепешку с сыром и чесноком- лепешка была такой жирной что оставляла пятна на салфетках.Каждый день я взвешивалась до еды и после всего утреннего туалета)- каждый день я прибавляла 500 г! За 3 недели я набрала 4 кг. Я была «до» и так довольно худой так что эти 4кг не отложились в целлюлит и фигуре не навредили.Плюс у меня кожа не отреагировала каким-то негативным образом- не было высыпаний на лице, как могло бы быть от жирной пищи.Это такой экстренные способ поправится, а вообще я советую вам спорт=* - отзыв о тренировках 1 и отзыв о тренировках 2